[...] *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 [...]
[...] i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna zrobic na lawce bez potrzeby innych sprzetow - uginanie nóg w leżeniu z przyczepionymi sztangielkami 2s /ok PLECY: - Martwy [...]
rzućcie okiem na ten mój plan i wyraźcie swoją opinie o nim. Może coś zmienić, wyrzucić, dodać? jeżeli chodzi o brzuch to nie robię bo uważam że jeżeli robię drążek, MC i przysiady to brzuch i tak dobrze się stymuluje.
[...] rozpiętkach. W przypadku ćwiczeń ze sztangą od 1,25 kg na talerzu (przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu) do 7,5 kg na talerzu (np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; przysiady). Przy ćwiczeniach na maszynach w obrębie dolnej części ciała obciążenie waha się pomiędzy 45 kg na rozgrzewkę (zazwyczaj jedna seria po 14-16 powtórzeń) i ok. 85 [...]
[...] W kwestii treningu zaczekaj na osoby bardziej doświadczone. Nie wiem, czy już dostałaś plan, czy jeszcze lecisz swoim? z ciekawości, co oznacza (5 kg/t)?? - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) ______________________________________________________________________ Miska: ;-] [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]
[...] będą wszelkie sugestie, choć pozostał na to jeden dzień (niedziela). W poniedziałek na pewno na siłownie pójdę. Kolano coraz lepiej, właściwie już nie boli i mogę robić przysiady bez dyskomfortu. Dietę trzymam, choć luźniej traktuję godziny posiłków. No teraz sprawa stroju. Nadal nie mam pojęcia co z nim będzie. Jeżeli nie dostanę w [...]
@@ Paula, Nightingal --> głupi ma więcej szczęścia niż rozumu. fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady [...]
Asia, rzeczywiście coś w tych trochę wyższych tłuszczach jest - na razie mi to bardzo pasuje. już pomijając fakt, że mogę się naopychać orzechami i oliwkami, to chyba też takiego efektu napchania brzucha nie ma jak po worku kaszy. tak lżej jakoś. na razie duży plus. oj, i historia się fakt ładna robić zaczyna. oby tak dalej. # 30/09 - DNT -> [...]
# Asia tutaj nie ma czego wybaczać :) a analogia do dzikiego zwierzęcia na ruchliwej autostradzie jest po prostu idealna i taka prawdziwa. no ale też taka już jestem i tego nie przeskoczę, ale też nie wiem do końca, czy chcę. moim obserwatorem zaś jest kot. z tym mc to już nie przelewki, trochę z ignorancją do różnych rzeczy podchodziłam, ale [...]
DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]
[...] (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pt Nogi, barki , przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] zrobić tak: * poniedziałek, środa i piątek: praca z odważnikami (głównie wymachy ale może i TGU popraktykuję) * wtorek, czwartek i sobota: pompki i brzuszki wg planu plus przysiady. Oczywiście jeśli zdrowie i wiele innych czynników na to pozwolą to plan zrealizuję ;-) http://i1175.photobucket.com/albums/r636/michall1981/zrzut_3_zpszgmgque8.png [...]